Проекты 2015-2016

First Reading and Use of English. Part 5.

There's a biological reason why we can still feel tired during the week, even after a good weekend lie-in

Sleeping in is a guilty pleasure of the weekend. A couple of luxurious extra hours in bed to help us catch up on sleep lost during the working week is what we all think we need. But according to a new study, sleeping in doesn't help us feel more awake. It doesn't boost our energy levels. In fact, it has the opposite effect. It disrupts the body's internal clock so much that just a few extra hours makes us feel even more tired than normal on Monday morning.

Researchers at the University of Texas Southwestern Medical Centre found that 'sleep debt' built up during the week can only be recovered by going to bed eight hours before our usual wakeup time and not by going to bed later and getting up later. The circadian cycle, which controls our body clock, can be completely offset by a change in sleep pattern (such as a late night or lying in), making it difficult to get to sleep on Sunday night and even harder to wake up for work the next day. It can take a few days before the balance is reset by returning to our regular sleep schedule.

'No one wants to miss opportunities for social activities on Friday and Saturday, so they use Saturday and Sunday mornings to rest up,' explains Dr Gregory Carter, the sleep medicine specialist who led the study. 'Indeed, we feel better after those lie-ins. However, we have delayed our internal clock by up to two hours, making Monday morning a groggy mess. If we sleep longer, our sleep becomes less efficient? we spend more time sleeping lightly, rather than experiencing restorative sleep, when our body is at its most relaxed.'

It's something of a relief that scientists have come up with a biological reason why many of us feel tired during the week, no matter how much extra sleep we've indulged in at weekends. Britain is a nation of insomniacs. One in three of us more than ever before struggles with sleeplessness, and one in 10 has a diagnosed sleep disorder. While we should rest for up to nine hours a night, we average less than seven, leading to a reliance on sleeping aids and pills for quick-fix results.

So why are we unable to switch off? A study by the Lighting Research Centre, at the Rensselaer Polytechnic Institute in New York State, identified how exposure to certain types of light can disrupt our sleep. Researchers confirmed that 'blue light' from the screens of smart phones, tablet computers and e-readers is particularly detrimental especially when we're exposed to it two hours before bed. It tricks us into thinking it is daytime and makes us feel more alert because it suppresses melatonin, a hormone our brains produce during the hours of darkness.

'By exposing ourselves to high-intensity blue light at night, we are activating the brain and making it harder to sleep,' explains Steven Lockley, assistant professor of Medicine at Harvard University and coauthor of Sleep: A Very Short Introduction.

2.

'You should never take a laptop or mobile phone to bed, as the quality of sleep you have afterwards will leave you tired the next day.' Dr Carter's study also confirmed that checking emails at night makes us tired. He adds: 'Blue light has an alerting effect. It delays the internal clock in the brain so that our sleeping pattern is delayed and the alarm seems to go off too early in the morning.'

http://www.macmillanpracticeonline.com/courses/ready-for-first-practice-online

Перевод части 2.

Часть 2.

В какой-то степени радостно от того, что ученые назвали биологическую причину, почему многие из нас не чувствуют усталость в течение недели, независимо от того, сколько дополнительных часов сна мы спали в выходные дни. Великобритания - это нация людей, страдающих бессонницей. Каждый десятый британец - более чем когда-либо раньше борется с бессонницей, и каждый десятый имеет диагноз расстройства сна. В то время как мы должны отдыхать в течение девяти часов в сутки, мы в среднем спим меньше семи часов, что приводит к зависимости от таблеток и других средств от бессонницы для достижения быстрого результата.

Так почему же мы не в состоянии «выключиться»? Новое исследование центра Исследования Освещения в Политехническом институте Rensselaer в штате Нью-Йорк определило, как воздействие некоторых видов освещения может нарушить наш сон. Исследователи утверждают, что «синий свет» с экранов смартфонов, планшетных компьютеров и электронных книг, наиболее вреден за два часа перед сном. Он подавляет мелатонин, гормон, который мозг не способен производить в часы темноты, в результате чего мы чувствуем себя более бодрыми.

Стивен Локли, доцент медицины в Гарвардском университете и соавтор книги «Сон : Очень Краткое введение», объясняет это так: «Никогда не следует пользоваться ноутбуком или мобильным телефоном в кровати, так как от этого зависит качество сна и вы будете усталыми весь следующий день». Исследование д-ра Картера также подтвердили, что проверка электронной почты в ночное время утомляет нас. Он добавляет: «Синий свет имеет бодрящий эффект. Он влияет на наши внутренние часы и задерживает включения сигнала ко сну, поэтому утром кажется, что будильник сработал слишком рано».

Перевод Алюновой Анны, 9 класс

Существует биологическая причина, почему мы можем чувствовать усталость в течении недели, даже если хорошо выспались в выходные.

Многие любят поспать подольше в выходные, чтобы наверстать то, что как нам кажется мы «недоспали» в течение рабочей недели. Мы все думаем, что нам нужно всего несколько часов для отдыха, но согласно новому исследованию, лишние часы сна в выходные не помогают нам чувствовать себя более выспавшимися. Это не восстанавливает наши энергетический уровень. На самом деле это имеет противоположный эффект. Несколько лишних часов в выходные так сильно нарушают наши внутренние часы, что в понедельник утром мы чувствуем себя ещё более усталыми, чем обычно.

Исследователи Юго-Западного медицинского центра университета Техаса обнаружили, что «дефицит сна» может быть восстановлен, только если мы ляжем спать за 8 часов до обычного времени подъёма. Этого не произойдёт если мы ляжем попозже и встанем тоже позже. «Суточный ритм», который контролирует наши биологические часы, может быть полностью нарушен из-за изменения режима сна (например, поздно лечь спать, поздно встать). Из-за этого трудно заснуть в воскресенье вечером, и ещё труднее проснуться и пойти не работу на следующее утро. Несколько дней может уйти на то, чтобы вернуться к обычному режиму сна.

''Никто не хочет упустить возможности для социальной активности в пятницу и субботу, поэтому утром в субботу и воскресенье обычно отдыхают''- объясняет доктор Грегори Картер, специалист по сну, который возглавлял исследование. Действительно, мы чувствуем себя лучше после того, как отоспимся в выходные. Однако тем самым, мы переводим стрелку наших внутренних часов на 2 часа назад, поэтому нам так плохо в понедельник утром. Если мы спим дольше, наш сон становится менее эффективным. Мы проводим больше времени в лёгком сне, и не восстанавливаем свои силы в глубоком сне, когда наше тело лучше всего отдыхает.

Перевод Ермолкина Ильи, 9 класс

2 класс: открытый урок по теме "Животные" (учителя Соколова О.Е, Латонова Т.А.). Дети инценировали сказки "3 поросенка", "Теремок" и показали кукольное представление.

4 класс: видео-урок по фильму "Peppa Pig" с конкурсами и викториной.

5 класс: костюмированное представление по книгам Марка Твена "Том Сойер" и Ф.Баума "Волшебник изумрудного города". (учителя Соколова О.Е., Хазова А.И.)

6 класс: страноведческая викторина о Великобритании (Зоткина О.Я., Хазова А.И.)

7 класс: КВН по страноведению и культуре Великобритании (учителя Зоткина О.Я, Соколова О.Е.)

8, 10 класс - презентация по теме Holly Land (учитель Хазова А.И.)

9 класс: презентация по теме "Спорт и здоровье", викторина и ролевая игра по грамматике английского языка.

Ребята продемонстрировали хорошее знание материала и творческий подход.

Благодарим всех за участие!